Ce que je ressens

Mon cœur s'accélère, j'ai du mal à respirer, la tête me tourne, mes mains tremblent.
J'ai des pensées qui s'emballent, parfois catastrophiques, que je n'arrive pas à arrêter.
J'ai l'impression de perdre le contrôle, comme si quelque chose de grave allait arriver.
Ce n'est pas exagéré : c'est une réaction réelle de mon corps, pas un manque de volonté.

Ce que vous pouvez observer

Ma respiration peut devenir rapide et courte, parfois visible.
Je peux trembler, avoir besoin de bouger, ou au contraire me figer.
Je peux avoir du mal à répondre à des questions ouvertes ou complexes.

Comment m'aider maintenant

Ne me dites pas de "me calmer" ou que "ce n'est rien" : ça ne fonctionne pas et ça invalide ce que je vis.
Restez avec moi, parlez doucement et lentement.
Proposez-moi de respirer avec vous, à un rythme lent et régulier, sans m'y forcer.
Posez des questions fermées et simples plutôt que des questions ouvertes.
Aidez-moi à m'éloigner de ce qui déclenche l'angoisse si possible, sans précipitation.

Ceci n'est pas un trouble du comportement mais une réponse neurologique automatique à une surcharge. Après la crise, un discours non culpabilisant m'aide à récupérer.

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